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最好的坐姿是哪種姿勢?你知道嗎?
2019-07-22 09:56:04??來源:39保健網  責任編輯:陳梅英  

很多人的大部分時間都是在家中、上下班途中和上班中度過的,特別是當我們長時間坐在辦公桌前時,應該記住一些事情。

我們應該怎么坐?

很多人都會認為只有一種好的坐姿,但實際上,我們坐的方式不止一種,而不同的坐姿會給機體帶來不同的生理性壓力,而多樣化的坐姿往往是有益的。為了判斷一種坐姿是好還是壞,我們可以通過幾個方面來進行評估:

(1)保持姿勢所需要的肌肉活動量,過多的肌肉活動或許是一個問題,因為如果肌肉長時間處于活動狀態,會導致肌肉疲憊;

(2)對關節的壓力,包括脊柱椎骨之間的椎間盤,過多的身體負荷壓力實際上可能是一個問題,因為其會引發關節疼痛及韌帶或周圍肌肉疼痛;

(3)關節是否處于運動范圍的中間程度或是接近極限狀態,近距離的姿勢可能會給關節周圍的組織帶來更多的壓力;

(4)煩躁不安的水平,在座位上不停移動或坐立不安,可能是機體不適的早期指標,也可能會暗示后期疼痛的風險。

基于上述標準,研究人員指出,如果我們想要在辦公桌前坐好的話,可以有三個主要選擇,而每一種選擇都會有其優缺點,而且適用于不同的任務。

選擇1:直立坐姿

這可能是很多人認為的最好坐姿,這種坐姿要求身體保持直立,而直立坐姿的一個關鍵組成部分就是我們的腳可以舒適地放置在地板上(無論是地板或是腳凳),在這個位置下我們還可以輕松調節身體在椅子內的姿勢,同時還能改變姿勢從椅子上站起來。

除非我們的前臂支撐在工作桌面上,同樣重要的是,手臂垂直地從肩膀垂下,肘部靠在驅趕上,將沒有支撐的手臂向前舉起,這時候需要肩膀和脖子之間的肌肉發揮作用,而這通常會導致肌肉疲勞和不適。在這種坐姿下,頭部應該直視前方或稍微向下看,而向上看會增加機體頸部的緊張感,或會引發不適感覺。

這種坐姿對于常見的辦公任務非常有用,比如在電腦跟前工作等。

選擇2:前傾坐姿

關于這種坐姿我們可以定義為機體軀干向前傾斜,并且胳膊放置在工作臺面上,這種坐姿能允許大腿以一定角度彎曲,同時還可以使下背部保持向內彎曲,從而就能減少下背部的壓力。有一段時間,研究人員開發出了特殊的椅子,其能使大腿向下傾斜,而且其還有另外一個功能,即阻止人滑出傾斜的座椅。

坐在普通椅子上,我們可以將手肘放在工作臺面上,這樣我們就能利用這個姿勢來改變坐姿,這種坐姿對于在平面上畫畫或鞋子等任務非常有用(無論是在紙上還是在觸摸屏上)。

選擇3:斜躺著的坐姿

這種坐姿的特點是軀干向后傾斜,由椅子的靠背進行支撐,而背部肌肉的活動在這種坐姿中是最輕的,因為機體上半身的重要都是由椅子來承擔的。這種坐姿能夠減少背部肌肉的疲勞和由此引起的不適的風險,但如果每天保持這個坐姿幾個小時或許會導致背部肌肉更容易出現疲勞。

這種坐姿在會議和電話交談中非常有用,但其并不適用于我們進行手寫或使用電腦等操作,因為手臂需要向前支撐,需要頸部和肩部的肌肉進行活動。

最后的小建議:

(1)我們可以考慮一下每天坐著的時間,如果超過7個小時的話,就需要想辦法來減少坐著的時間了,比如如果你是一名辦公室職員,你可以站著而不是坐著來完成某些工作任務(但也不要站得太久);

(2)用運動方式來結束長久地坐著,切記不要靜坐超過30-60分鐘時間,可以適當采取其它坐姿或者運動,比如站起來走一段路;

(3)利用上面給出的三種選擇/方法來改變日常的坐姿,這樣機體所承受的壓力就會發生改變;

(4)時刻記住,沒有一種坐姿是最好的,長時間保持某一種坐姿都會變成一種壞的姿勢,我們的機體需要有規律地運動。


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